こんにちは^^
”自分が自分の一番の味方となって、望む人生を拓く”サポートをしています。
メンタルコーチのみゆきです。
あなたは
気づいたらいつも同じようなことを
考えていたり悩んでいるな、、、
そう思うことってありません？
わたしの場合
「どうやったら今の生活を変えられるんだろう
あの時あの選択をしなければ違っていたのかな」
常にそんなことを
考えていた時期がありました。
そして
グルグルとその思考から
抜け出せず、
今振り返っても
すごく疲れていたなぁと思います。
あなたはどうですか？
今日は
いつも同じような思考を
繰り返してしまう原因と
その対処法について、
お届けします。
脳は1日に約6万回思考している
脳の仕組みを少し。
脳は1日に約6万回の思考をしていると言われています。
セルフトークとも言われ、
朝起きた瞬間から、夜眠りにつくまで
いろんなことを考えたり
脳内で自分自身と会話しています。
声に出さなくても
思い浮かぶものすべてが
セルフトークです。
たとえば
「今日はあれをしよう」
「仕事行きたくないな」
「夕飯なにを作ろうか」
「あの時こうすればよかった」
「疲れたなぁ～」
など、、、
これを1日に約6万回しているというわけです。
6万回！？
そんなに？って思いません？
それくらい
わたしたちの脳は
毎日エネルギーを使っています。
あなたの
セルフトークは
どんなものでしょうか？
思考の95％が前の日と同じことを考えている
そんなわけで、
わたしたちは
毎日いろんなことを考えていますが、
その思考の95％が
前の日と同じことを考えていて
そのうちの80％は
ネガティブなことを考えていると
脳科学の分野では言われています。
”80％のネガティブなこと”
というのは、
過ぎたことをずっと後悔している
過去の後悔と
起こってほしくないこと、
ありもしないことを想像するなどの
未来への不安です。
そうなると
グルグルと同じような思考に
感情もとらわれてしまって、
それに振りまわされてしまうんです>_<
無意識でいると、フォーカスが
「過去の後悔」と
「未来への不安、心配」
にあたり続けているので、
どんなに心地よい感情を感じたくても
思考を変えたくても
それらは難しくなります。
この脳の仕組みを知っておいて
ほしいなと思います。
なぜなら
脳にはそういう性質があって
けっしてあなたが悪いのではないから！
これが同じ思考が続く原因でもあります。
ということは、
脳の仕組みを理解して
うまく使っていくと、
必ずあなたの味方になってくれるということです。
大丈夫です！
対処法：シーン別にフォーカスを変える質問とセルフトークを持っておく
ではどうすれば
同じような思考から抜け出せるのか？
何も考えないで
無意識でいたら
脳は勝手にネガティブなことを
考えますよね。
これを逆手にとって
意図して、シーン別に
フォーカスと思考パターンを変える
質問とセルフトークを
持っておくこと
使うことを
オススメします。
たとえば
こんな感じです。
●不安で心配な時
・「心配」してても別にいいよ。
心配しながら、不安を感じながらでも、
次やることを決めよう。
・今この瞬間、何をしようか？
●相手とうまくいかない時
・シンプルに相手と私の
優先順位が違うだけ。
・良い悪いではなく、
「相手と私の求めていること」が
違うだけだからね。
・合わない部分があって当然。
人間だから100％マッチする方が不自然だよ。
●イライラしている時
・怒ることもできるけど、
それで解決する？
これからどうするか決めようか。
腹が立つのは
目指す理想があるから。
ゴールは何だったっけ？
●失敗した時
・大切なのはこれからどうするか。
・すぐリカバリーして目指すことに
集中しよう。
・ただ期待している成果に
届かなかっただけ。大丈夫！
・こうじゃないということが
分かっただけ。
●気分を切り替えたい時
・過去は過去
これからに意識を向けようか。
・今この瞬間、
何を決めるかが大切。
次はなにをしようか？
●迷っている時
・選択できない50％対50％の
「迷い」であれば、どちらをとってもいい。
・これを叶えて何したい？
いかがだったでしょうか？
こんな感じで、シーン別に
フォ－カスや思考パターンを変える
あなたオリジナルの
質問やセルフトークを持っておくと
必要な時に使うことができます。
そして楽に簡単に
同じ思考から抜け出すことができます。
さらに効果を出すためのポイント
さらに効果を出すために
いくつかポイントをお伝えします。
●あなたのお気に入りの
セルフトークや質問を
メモし、いつでも見れるようにしておく。
●深呼吸をして
可能な時は声に出して、
出てくる感情を丁寧に味わいながら。
●セルフトークを使う時は
ゆっくりと落ち着いた声のトーンで
●タイミングは朝起きた時、夜眠りにつく前が
効果的です。リラックスして楽な姿勢で。
以上となります。
もし気づきや参考になるものがあれば
何か一つでも試してみてください^^
感想や取り組んでみての変化なども
一言でもいいので
教えていただけると嬉しいです。
気軽にお問い合わせフォームに
メッセージくださいね^^
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございます！
