こんにちは^^
”自分が自分の一番の味方となって、望む人生を拓く”サポートをしています。
メンタルコーチのみゆきです。
2024年が始まりましたね。
外側の現実に目を向けると
どうしようもなく不安になったり
ザワザワしたり･･･
なんだか落ちつかない、
そんなお正月を過ごした方も多いのではないでしょうか。
不安や恐れの感情を感じている時ほど
深呼吸してみてください。
無意識に呼吸が浅くなっているので
一瞬で気分の切りかえに役立つ
簡単ですぐにできる方法です。
さて、あなたは
恐れや不安が出てきた時
どうやって対処していますか？
「不安だなぁ、こわいなぁ･･･嫌だな」で
思考や意識が止まったままになってないですか？
私、めっちゃこれをやってまして
落ちっぱなしで戻ってこれなくなることも
しょっちゅうだったんですよね。
あのしんどい状態が長いこと続くって
ほんとうに苦痛ですよね。
例えるなら出口のみえない
トンネルの中を歩いているような･･･
そんなネガティブな感情と
うまく付き合う方法を知っていれば
早い段階で自分を楽にしてあげられます。
そして
また元の場所に戻ってきて
望む方向へ向かうことができます。
知っているからこそ
実際につかうことができるので、
あなたにその方法をお伝えしますね。
ぜひ試してみてください！
ネガティブ感情とうまく付き合うには、解放→肯定→共感→再設定の順番が大切
具体例があったほうが
分かりやすいと思うので、、
例えば
あなたは転職を考えているとします。
それはどうしてもやりたいと思っている仕事です。
しかし、これまでとはまったく畑違いの仕事。
思い切ってチャレンジしたい。
でもできるか不安。うまくいく保証なんてない。
それに、「自分のやりたいことをして収入を十分に得るなんて難しいに決まっている」
こんな思い込みまで出てきました。
その1、解放
まず、あなたの内側から出てきた感情をすべて
そのまま出してあげてください。
ただ感じたままに、ありのままに。
言葉に出してもいいし、心の中でつぶやくのでも、
ノートに書き出すのでも何でもOK！
あなたがしっくりくる方法でやってみるのが一番です。
その2、肯定
次に、出てきた感情全部を
「そう思っていい」と丸ごと肯定します。
「私にできるか不安。もしうまくいかなかったら生活できないかも。
そうなったらこわいな。そもそもやりたい仕事で収入を得るなんて
難しいに決まっている」そう出てきた感情を、
↓
↓
↓
「そう思っていいし、そう思っている自分も全部OK！」
こんな感じで、自分が自分に言ってあげます。
その3、共感
次に、あなたから出てきた感情に対して
もう一人の自分が自分に優しく話しかけるように
会話をする感じです。
↓
↓
↓
「そっかー、そう思ってるんだね。ありのまま感じていいからね」
「これまでとは畑違いの仕事をするって不安だよね。もしうまくいかなくて
生活できなくなったらこわいって感じているんだね。そりゃそうだよね。
やりたい仕事で収入を得ることは難しいと思っているんだね、そっかぁ･･･」
こんな感じで
感じていることに対して
ありのままを認め、寄り添ってあげてください。
共感することによって癒やしが生まれ、
ネガティブ感情も緩まっていきます。
そして感情をしっかりと出し切ることで、
その感情は終わっていきます。
不安や恐れの感情はそう簡単には消えません。
人によっては数時間かもしれないけれど、
ある人にとっては数日、数ヶ月と長くかかる場合もあるでしょう。
それでも最初の頃と同じような臨場感で
恐れや不安が続くことはないので、安心してくださいね。
その感情を感じている間はしんどいと思いますが、
とにかく出し切ることが大切です。
出し切ることで消えていくので、安心して出してくださいね。
その4、再設定
解放→肯定→共感の段階を踏んだ後、
もうそろそろ別の感情を感じたいなと思ったり
恐れや不安の感情を感じることに飽きてきた
そのタイミングで、再設定に入ります。
ここが一番重要です！
「畑違いの仕事をするって不安になるよね。うまくいく保証もないし、
生活に困るかもしれない･･･そもそもやりたい仕事で収入を得るなんて
難しいに決まっている･･･・」この後に、
「それでもやっぱり、私は転職する！自分のやりたいことを選ぶ人生にする！」
こんな感じで最後に再設定をして
改めて自分に宣言をします。
1の解放以外はすべて心の中でやってもらって大丈夫です！
時間が経ってまたネガティブ感情が出てきたら･･･
ネガティブ感情の解放から再設定までをした後に
「転職するって決めたけど、やっぱり不安だな、大丈夫かなぁ･･･
あぁまた気分が落ちてきた･･･」
こんな風に感じて繰り返してしまうこともあると思います。
私たちは人間であって機械ではないので
ネガティブ感情に気持ちが引っ張られてしまうことは
あたり前にあります。
それでいいし、そうなったとしても大丈夫！
その度に同じ手順でやっていけば問題なしです。
最初は不安しかなくても、
「でも私はこうなるんだ･･･」
と、再設定での宣言を繰り返していくうちに
自分への確信度合いも高まっていきますからね。
新しい習慣を作るつもりで、
繰り返し、繰り返しやってみてください。
終わりは必ず、自分の望むところに意識を向ける
「終わり良ければ全てよし」
この言葉があるように、
ネガティブ感情が出てきた時は
感情を感じ、出しきるだけで終わりにしないで
「で、私はどうしたいんだっけ？」
と、必ず自分の望むところに
意識を向けて終わるようにすることが
とっても、とっても大事です。
私たちの脳は
意識を向けたところに
エネルギーが流れていくので、
再設定で自分に宣言したことが基準となり
次の現実が創られていくからです。
なので、解放→肯定→共感→再設定までを
”ワンセット”にすることを
どうか忘れないでくださいね！
私もネガティブ感情が出てきた時は
感情の解放→肯定→共感→再設定の段階を踏むようにしています。
数回やっただけでは身につきませんが、
身につけば、ネガティブ感情が出てきても
客観的に捉えることができるようになります。
そうなると、感情に振り回されることがなくなるので
心が楽になるだけでなく、自分が本当に望んでいる状況を
創ることができるようになりますからね！
もう少し詳しく聞きたい、
ここが分かりにくいなどありましたら
お問い合わせフォームにお気軽にメッセージください^^
最後まで読んでいただきありがとうございます。
